trening silowy

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Dzisiaj rozpocząłem nowy plan treningowy. Jestem zachwycony. Inny poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy [...]

[...] 7 dni zapewne. Siła up, wytrzymałość również. Dalej x4 siłowy i x4 po 30 minut cardio. Plegar rośnie tylko przód daje d*upy %-) Od poniedziałku zaczynam 3 tydzień nowego blogu treningowego. Już mam fajnie rozpisane ciężary. Zdążyłem lepiej poznać trening, teraz już tylko do przodu :-) /SFD/2022/2/27/62aec81b94fb4d92841f452550acf15c.jpg

[...] legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu dodałam trening z gumami. Co dalej? od ok miesąca mam przerwe od liczenia, jem na oko do końca roku na pewno. Na tą chwilę od marca planuje redukcje, ale co z tego wyjdzie to nie [...]

[...] 1. Jajecznica, masło, babeczka 2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa 3. Lody waniliowe, ananas 4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. [...]

W zeszłym tygodniu jeden siłowy i jeden rower plus kroki. Dziś również siłownia, ale to już ni będę wypisywać, bo i tak ciężary nie za duże, po prostu żeby się poruszać. Może jeszcze wpadnie w tym tygodniu jakiś trening. Jeszcze dwa dni i urlop :-)

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] ciekawie ale jak będzie to się okaże bo z tym wykładowcą różnie bywa :-D Jutro wolne, ale trzeba się zacząć uczyć bo w poniedziałek kolos z fizjologii a popołudniu idę na trening bo mój były trener zapytał czy bym nie chciał raz w tygodniu przychodzić i trenować jego bramkarzy, pomyślałem czemu nie, może akurat coś kogoś nauczę :-) Dieta 1 - [...]

[...] ~12 coś lekkiego, w pracy 2 przerwy ~17 i ~21:30 i powrót ok. 1 i przed spankiem białeczko, może w pracy gdzieś pomiędzy też poleci białko. Trening: Jako tako czy będzie trening siłowy - tego nie wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w [...]

[...] 2019 Założenia: Czas trwania: Lipiec - Listopad Cel: ~10-12 bf Trening: W Anglii (Lipiec-Wrzesień) praktycznie brak, ~11 h pracy fizycznej, po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie [...]

12.10 Cały dzień na uczelni. Przede mną jeszcze nauka na anatomię i prezentacja na trening siłowy Jutro plecy i tył barku /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:00-21:00 1. 13:00 Jajko 4 szt 30/0/20 Kiełbasa krakowska 50 g 15/0/5 Warzywa 45/0/25 2. 16:30 Pierś [...]

[...] od jutra oficjalnie redukcja :-) Jutro obiecuje że dodam jakieś założenia Mam BCAA stosować od początku czy może w późniejszym okresie? Trening 4x tyg siłowy + jakieś interwały 1-2 x tyg w tym raz jakieś kompleksy/obwody sztangowe w 5 dzień Bez cardio bo nie lubie IF i trening na czczo Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-08 22:21:39

[...] VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja: 70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać [...]

TYDZIEŃ 1/5 Siema, dziś treningowo i z Solem chwile popisałem apropo pomocy w końcówce przygotowań no i plan mam za co jestem mu bardzo wdzięczny. Pierwszy tydzień z 5 (do 17.06) ostatnich wyglądać będzie tak: Białka w opór. Nabiał cały czas jem. Warzywa w opór. No i WW i FAT do 50g ed. I tu jedyna rzecz co do której mam obiekcje - ładowanie [...]

pelnowartosciowe bialko + trening silowy nie powinno mieso leciec :] nie ma opcji ładowania zrob 2 raz fatem raz weglami zobacz po czym lepiej, po tluszczu mnie nie zalewa woda i gliko a po weglach +5kg wiecej

[...] wiem, wiele mięśni to on nie miał, trochę mniej niż ja pewnie mam, ale mięcha nie stracił tu tego nie widać, a nawet jeśli to jakieś śladowe ilości w granicy błędu. Wiem też, że co innego koleś 90 kg na żyle, a co innego taki ja, ale pitolenie o kataboliźmie trzymając białko wysoko i trening siłowy jest śmieszne. BCAAAAAAAAAAAAA ALBO PŁOŃ. #-P

2h cardio to się kończy tak gdy się zaczyna od aktywności w każdy dzień i cardio co drugi po 40min. Wielu taką formę ma i bez cardio. A na pewno nie takiej ilości. Wpadnij za godzinę do mojego bloga to Ci pokaże formę jaką można mieć jedząc czekoladę,jogurty i robiąc 0cardio. Trening siłowy + odpowiednia dieta zazwyczaj załatwiają wszystko.... [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

[...] Kochane szefostwo w sposób kur.wa tak bezczelny zwolniło mi moją psiapsie kochaną, że w nocy wqrwiony z kumplem wylazłem na 2 piwa. Mega niewyspany nie chciałem nawet treningu robić tylko iść po robocie walnąć kilka piw z kumplem, ale łaskawcy pozwolili jej trenować za free, więc poszedłem na trening z Julą. Była Sylwia, Tomek, chłopak [...]